[...] unoszenie w przod 4x12 odwrotny butterfly 5x20/15 podciaganie sztangi do klatki 3x12 przyciaganie linki do czola 3x12 Triceps: pompki na poreczach 4x12 linka 3x12 francuz hantlami lezac 3x12 uginanie w opadzie 3x12 Brzuch: linka 4x20 Przedramie: uginanie od gory 4x20 Trening udany, bary spompowane strasznie %-) az mialem problem z pompkami na [...]
[...] stojac 4x12/8 wyciskanie smith 3x12/8+drop w ost unoszenia na boki 4x15 unoszenia w przod 3x15 odwrotny butterfly 4x15+drop w ost podciaganie sztangi do brody 3x12/10 Triceps: pompki na maszynie 3x15/12 francuz hantlami lezac 3x12/10 drazek na wyciagu 3x12/10 Brzuch: sklony z linka 4x20 Trening ladnie wyszedl, bark nie bolal, pompa porzadna :-)
[...] Ale generalnie jak by były <10zł to by czasem wpadały :-) /SFD/Images/2016/4/7/eab161e523714bc7bc832b287f5e01a7.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x Cable Row 4x + drop MC 4x Unoszenie hantli leżąc na ławce 4x Przyciąganie liny do klatki na wyciągu 4x [...]
chu.. tam z ciężarami rób jakim dajesz rade,a nie na pokaz. tak jak koleżanka mówi targaj plecy na ławkach hantlami,sztanga i nie będzie bolec,gorzej z nogami ale zawsze możesz robic mniejszym ciężarem do porzygu %-)
[...] 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Fajny trening, w hantal na poziomie dołożone ale tu progers chyba staje także next trening albo bd całkowcie nowy albo coś powalcze jeszcze z tymi hantlami, ale raczej to pierwsze %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność najpierw pompki potem rozpiętki i zrób je hantlami (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń *** Nie [...]
ramboszczak Moje uwagi: Wyciskanie hantlami- imo ruch jest niepelny, ja schodze nizej i na koncu prawie zlaczam hantle bic tric-bic cos szybko robisz, a przy francuzie nie prostujesz na koncu trica. A z tymi klapkami, to nie wiem czemu sie tak uczepiliscie gdzie nie ide na silce, to jakies 70% ludzi tak cwiczy. Ja cwicze zawsze w skarpetkach ( ), [...]
[...] będę częściej nagrywał filmy z treningów i wrzucał tutaj, a także do działu z treningiem, by uzyskać opinię i porady. Ludzi na siłowni multum, więc klatę musiałem zrobić hantlami, bo oczywiście ława pozioma oblegana. Jako potreningowy zjadłem owsiankę z bananami i białkiem o smaku awokado-kokos. Polecam połączenie. Później na moment byłem w [...]
[...] skos dodatni 85kg x 8 jw jw jw 85kg x7 80kg x 6 Rozpiętki na maszynie 10 sztabek x 12 cały stos x 6 cały stos x6 cały stos x4 6 sztabek x 8 3 sztabki x max . Rozpiętki hantlami 16kg x 8 20kg x 6 20kg x 6 pompki na poręczach + brama x11 + 3 sztabki x 10 x11+ 4 sztabki x8 x11 + 4 sztabki x 8 x12 + 4 sztabki x 8 Na dobicie dałem wyciskanie [...]
[...] 60x 10 100 x 10 120 x4 120 x4 120 x 4 120 x 4 130 x 2 100 x 6 Wycisk hantli na ławce skosnej 26 kg x 10 36 kg x 8 40kg x 7 45 kg x3 %-) Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń Brama z dopinaniem dołu klatki + maszyna imitująca pompki na poręczach również z dopięciem dołu x15 + x8 x15 + x8 x14 + x 8 Biceps : [...]
[...] sztabek x 10 16 sztabek x 8 20 sztabek x 6 Barki Wyciskanie na maszynie w siadzie cały stos - x12 x12 x12 x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 kg x 10 jw jw jw Wymachy hantlami w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 12 jw jw jw unoszenie ramion z rączką wyciągu dolnego na boki 2 sztabki x 12 jw jw jw Po treningu 25 minut chodzenia na bieżni. [...]
[...] x 8 16 sztabek x6 Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa pół stosu, nie sporjzałem ile tam bylo 3 serie po 8 powtórzeń. Odwrotne rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń szrugsy hantlami 30kg 3 serie po 12 powtórzeń.. 45 minut ba biezni marszu Dieta : 2 paczki ryżu, 400 g schabu, kebab, rano pół paczki bułek maślanych , lody x 2.. Suplementacja : [...]
[...] hummer(obciążenie na jedną ręke) 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem u dołu - nie pamiętam obciążenia x10 x10 x10 x10 rozpiętki hantlami 18kg x 10 20kg x 8 20kg x8 20kg x8 Triceps : prostowanie rąk z trójkątem (wyciąg górny) 8 sztabek x18 x18 x18 x17.. + prostowanie ramion w opadzie tulowia hantla [...]
[...] Może macie jakieś uwagi? Mam wrażenie, że tego jedzenia jest mnóstwo! Czytałam, żeby zielonych warzyw nie wliczać do bilansu, a co w przypadku fasolki szparagowej? Przewidywany trening na jutro - trening z piłką i hantlami I (dzisiaj po powrocie do domu padłam na łóżko i spałam do 19 ale nareszcie skończyłam z wyjazdami i wstawaniem o 4 rano )
[...] pisać? klata na płasko i barki wyciskanie stojąc.kolejny trening klata skos dodatni na barki podciaganie sztangi do wysokości splotu słonecznego.kolejny trening jedziesz hantlami klata na płasko barki wyciskanie stojac i tak w koło macieju%-) plecy to podciaganie albo jazda na maszynie szciaganie do klaty, bic modlitewnik.kolejny trening [...]